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硬核健身app让用户科学健身,在家即可完成训练,避免错误的动作,所有的教练都是经过严格的培训的,拥有标准的动作演示,还会帮助用户制定合理的健身计划,让健身变得更加简单。
1、健身是一个锻炼全身肌肉的运动,所以动作的选择是很重要的!有的人选择的动作比较单一,只能锻炼到少部分的肌肉群,但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群!所以我们应该选择一些复合型动作,比如说负重深蹲,硬拉,卧推,这种复合型动作刺激的肌群多,锻炼的效果更好,我们就能花更少的时间取得最大的效果!
2、很多人在健身房时,健身时都追求次数,很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强!其实这种想法是偏离正轨的,动作要讲究标准,不在乎次数!
你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好!所以做动作时我们要慢,让肌肉充分地进行收缩和舒张,这样我们的肌群才能得到充分的刺激,锻炼!
3、健身的时间超标了对我们的身体不好,健身的时间太短了我们取得的效果也不好!所以健身的时间要适中,我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了!我们应该把这些时间科学的安排,把动作分成合适的组数去做!每个动作做五组左右,每次做八到十个,这样合理的规划,合理的训练非常有助于取得好效果!
4、其实很多人没有意识到的是,健身的效果与休息直接挂钩!身体休息不好了健身的效果就差,甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降,这是非常不划算的事情!所以我们的休息很关键!我建议大家晚上不要熬夜,早早上床睡觉,这就有利于肌肉的恢复,等肌肉恢复好了,第二天去锻炼,收获的效果会更好!
5、其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键!如果碳水和蛋白不足,我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复,这也会导致健身的效果变差!
根据用户场景、训练目的、有无器械编排各种训练计划,非常的丰富。
所有计划中的动作均配有视频,标准动作演示和精确语言描述,专业。
这里有权威健身专家为用户把控内容,为每个人制定科学的健身计划。
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1、训练过程“手把手”指导记录;
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TAG: 运动
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